Мир Какие продукты нужно кушать, чтобы высыпаться
Нутрициолог-диетолог Ирина Мансурова рассказала, что рацион человека напрямую влияет на качество сна, поэтому необходимо придерживаться некоторых правил
По словам специалиста, следует кушать последний раз не позднее, чем за 3-4 часа до сна, передает сайт МИР 24 со ссылкой на «АиФ». Это оптимальный вариант, так как за это время успеют усвоиться все микроэлементы.
При этом пища должна быть легкой - в противном случае могут появится изжога и другие проблемы с пищеварением.
Для здорового сна следует употреблять полезные продукты, в которых содержится гормон сна — мелатонин. А также блюда, богатые антиоксидантами, триптофаном, магнием и белками.
Магний играет важную роль в организме. Он снижает уровень гормона стресса. Полезный витамин содержится в бананах и миндале. Кроме того, эти два продукта питания богаты всеми необходимыми веществами, которые помогут легко уснуть и спать здоровым сном.
Врач отметила, для здорового сна также важен нормальный уровень гормона счастья, его можно получить при употреблении киви.
Улучшить качества сна может помочь ромашковые чай. Он снижает беспокойство и тревожность и полезен для сердечно-сосудистой системы.
Специалист добавила, что белый рис тоже налаживает сон. Дело в том, что в 100 граммах продукта содержится 4% суточной дозы фолиевой кислоты, 11% тиамина и 24% марганца.
Касательно пользы молочных продуктов — они восстанавливают мышцы и отлично выполняют свои функции во время сна. Особенно хорошо скажутся на организме взрослого человека молоко и творог.
Отмечается, что всеми вышеперечисленными продуктами не следует злоупотреблять.
Ранее сообщалось,сколько нужно спать, чтобы с утра чувствовать себя бодро.
