Как зимой восполнить недостаток солнца, рассказали специалисты

Этот витамин отвечает за всасывание кальция и фосфора в нашем кишечнике, а также участвует в транспортировке и отложении в правильной пропорции этих минералов в костях, передает сайт Доктор Питер.

Врач-терапевт Иван Ромасов подчеркнул, что для нормальной выработки витамина D людям достаточно погулять под солнцем около 5-20 минут.

Недостаток солнца и витамина D могут вызвать:

• Нарушению циркадного ритма — иными словами проблемы со сном, депрессия и снижения активности;
• частые простуды;
• хроническая боль, в основном ломота в костях;
• запоры;
• замедленная регенерация кожи, при которой раны заживают дольше обычного;
• повышенная хрупкость костей;
• кариес и пародонтоз;
• выпадение волос;
• нарушения сна;
• снижение памяти и внимания,;
• бесплодие.

Кроме того, из-за недостаточного количества витамина могут возникнуть проблемы с набором веса.

Если прогулки под летним солнцем помогут восполнить организм энергией, то зимой с этим труднее.

Однако врачи перечислили несколько полезных советов, как обеспечить организм достаточным количеством витамином D:

• Следует чаще гулять в солнечные дни;
• Нежелательно закрывать шторы и прятать помещения от лучей солнца;
• Важно не забывать про мойку окон и убирать с подоконников комнатные растения. Дело в том, что грязные окна и другие преграды задерживают примерно 30% солнечного света.
• Лучше всего сделать небольшую перестановку и передвинуть рабочий стол ближе к окну;
• Чаще употреблять следующие продукты: индейку, морскую рыбу (лучше жирную), ананасы, яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи;
• Зимой рекомендуется использовать специальные лампы для светотерапии.
• Врачи отметили, что осенью и зимой следует включать как можно больше лампочек в доме. Желательно, чтобы был холодный белый свет — он повысит устойчивость к сезонной апатии.

Как известно, холодный период является сезоном болезней и вирусов. Поэтому, важно профилактически принимать витамин D3.

Отмечается, что регулярный прием витамина D может и не обезопасит человека полностью от инфекций, но будет способствовать снижению риска и степени тяжести клинических проявлений.