Как правильно спать при болях в спине

Врачи перечислили наиболее удобные позы для сна при болях в спине, передает сайт Доктор Питер.

Отмечается, что самым главным правилом является удерживание позвоночника в естественном положении. То есть следует выровнять голову, плечи и бедра по одной линии.

Однако многим людям спать в такой позе будет весьма неудобно.

В таком случае врачи предлагают:

Спать на спине, положив подушку под колени. В такой позе человек обеспечивает дополнительную поддержку и ему удастся сохранить естественный изгиб позвоночника.

• Поза: на боку с подушкой между коленями. Специалисты отмечают, что сон на боку наиболее удобен, чем на спине. Для того, чтобы правильно спать в такой позе нужно слегка согнуть ноги в коленях и положить между ними твердую подушку.
• Поза эмбриона — данная позиция приносит облегчение так как колени согнуты и подтянуты к груди, тем самым давление на поясницу снижается.
• Сон на животе: Врачи отмечают, что спать "лицом в подушку" не совсем полезно. К утру лицо может опухнуть. Однако эта позиция поможет облегчить боли в спине, особенно тех, у кого есть грыжа межпозвоночного диска.

Правда, в позе на животе вы будете поворачивать голову в сторону, а это плохо — создается дополнительная нагрузка на шею, плечи и спину. Поэтому лучше всего спать на животе, подложив под лоб свернутое валиком полотенце или тонкую подушку, чтобы вы могли дышать. Пригодится и та самая плотная дорожная подушка, - отметили специалисты.

Позиция сна на спине на наклонной поверхности. Сон в таком положении поможет ослабить боль.

Напомним, ранее сообщалось о том,какие упражнения помогут облегчить боли в пояснице.