Какие упражнения могут облегчить боли в пояснице

Специалист отметил, что боль я пояснице обычно появляется неожиданно, передает сайт Доктор Питер.

Зачастую боль имеет настолько острый характер, что ее невозможно терпеть. Боли могут быть резкими, стреляющими и усиливающимися, из-за них порой больно ходить.

Также важно понимать, что если боль тянущая и ноющая, то, возможно, она уже хроническая.

Доктор считает, что использовать сразу обезболивающие таблетки не вариант. Лучше начать с пары простых упражнений для облегчения болей.

Упражнения, которыми поделился специалист хорошо и правильно растягивают заднюю поверхность бедра, а также помогают заставить правильно работать глубокие мышцы.

Упражнение № 1:

• Лягте на спину, поднимите одну ногу, согнутую в колене;
• Возьмитесь рукой за стопу поднятой ноги;
• Пытайтесь выпрямить ногу настолько, насколько это возможно;
• Затем нужно тянутся за стопу второй рукой и подтягивать плечо к ноге. ( Если поднята левая нога, то тянутся следует левым плечом). После, нужно зафиксироваться в этом положении на 15-20 секунд. А после, аккуратно и не торопясь, выпрямить ногу.

Доктор сообщил, что делать данное упражнение нужно 5-7 раз на одну ногу и столько же на другую.

Упражнение №2:

• Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки.
• Стоя на четвереньках, голову поднимите вверх, прогните поясницу вниз.
• В таком положении голову важно максимально поднять вверх, при этом сосредоточиться на пояснице.
• Все напряжение должно быть сосредоточено там, за счет этого и держится статическое положение;
• Стоять в этом положении следует 5-10 секунд;
• Теперь переходим в позу "кошки". Для этого нужно выгнуть спину и голову отпустить максимально вниз.
• В этом положении нужно стоять около 10 секунд.

Важно понимать, что правильная техника выполнения упражнений приведет к облегчению болей в области поясницы.