Мир Какие упражнения могут облегчить боли в пояснице
Доктор Шишонин сообщил, что боль в этой области часто вызвана сидячим образом жизни, отсутствием физической нагрузки, а также неправильным питанием
Специалист отметил, что боль я пояснице обычно появляется неожиданно, передает сайт Доктор Питер.
Зачастую боль имеет настолько острый характер, что ее невозможно терпеть. Боли могут быть резкими, стреляющими и усиливающимися, из-за них порой больно ходить.
Также важно понимать, что если боль тянущая и ноющая, то, возможно, она уже хроническая.
Доктор считает, что использовать сразу обезболивающие таблетки не вариант. Лучше начать с пары простых упражнений для облегчения болей.
Упражнения, которыми поделился специалист хорошо и правильно растягивают заднюю поверхность бедра, а также помогают заставить правильно работать глубокие мышцы.
Упражнение № 1:
- Лягте на спину, поднимите одну ногу, согнутую в колене;
- Возьмитесь рукой за стопу поднятой ноги;
- Пытайтесь выпрямить ногу настолько, насколько это возможно;
- Затем нужно тянутся за стопу второй рукой и подтягивать плечо к ноге. ( Если поднята левая нога, то тянутся следует левым плечом). После, нужно зафиксироваться в этом положении на 15-20 секунд. А после, аккуратно и не торопясь, выпрямить ногу.
Доктор сообщил, что делать данное упражнение нужно 5-7 раз на одну ногу и столько же на другую.
Упражнение №2:
- Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки.
- Стоя на четвереньках, голову поднимите вверх, прогните поясницу вниз.
- В таком положении голову важно максимально поднять вверх, при этом сосредоточиться на пояснице.
- Все напряжение должно быть сосредоточено там, за счет этого и держится статическое положение;
- Стоять в этом положении следует 5-10 секунд;
- Теперь переходим в позу "кошки". Для этого нужно выгнуть спину и голову отпустить максимально вниз.
- В этом положении нужно стоять около 10 секунд.
Важно понимать, что правильная техника выполнения упражнений приведет к облегчению болей в области поясницы.
