Мир Пользователям гаджетов дали советы по уменьшению нагрузки на глаза
Длительное использование гаджетов может вызвать определенные проблемы со зрением у тех, кто не соблюдает хотя бы элементарные меры безопасности
Специалисты рекомендуют ограничить время пребывания перед экранами гаджетов до 2-3 часов в день для взрослых и 1-2 часов для детей, передает сайт Известия.
Однако в случаях, когда придерживаться такого ограничения невозможно, эксперты советуют придерживаться правил безопасного использования гаджетов.
Помимо влияния на зрение, непрерывное использование гаджетов может вызвать ухудшение психо-эмоционального состояния, а также нарушить выработку мелатонина, отвечающего за регуляцию циклов сна.
Поэтому врачи советуют воздержаться от использования телефона хотя бы в течение первого часа после пробуждения и не менее часа перед сном. Это будет способствовать повышению утренней энергии и легкому засыпанию соответственно.
Кроме того, для снижения нагрузки на глаза желательно придерживаться правила 20-20-20.
Это базовый, но эффективный способ снижения напряжения с глаз. Суть заключается в том, чтобы после каждых 20 минут работы за экраном делать 20-секундный перерыв, фокусируя взгляд на объектах, находящихся на расстоянии не менее 20 футов — приблизительно 6 м. Это помогает расслабить мышцы глаз и снизить уровень утомляемости, — рекомендуют специалисты.
Также рекомендовано настраивать яркость экрана в соответствии с уровнем освещения. А для облегчения симптомов сухости глаз использовать увлажняющие капли для искусственного образования слез.
Экран гаджета желательно располагать на уровне или ниже уровня глаз, на расстоянии от них 50-75 см. Как отмечается, это снижает не только риск развития зрительной утомляемости, но и нагрузку на шейные мышцы.
Кроме того, пользователям советуют не забывать использование "ночного режима", который снижает синий свет экрана.
Также для зрения полезны прогулки на свежем воздухе в дневное время.
Еще один важный совет для сохранения зрения – выполнение регулярных упражнений для глаз.
Упражнения желательно делать утром или вечером перед сном, сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без резких рывков. Это могут быть медленные круговые вращения глаз вправо и влево, зажмуривание и расслабление, фокусировка взгляда на различных объектах на разном расстоянии. Гимнастику нужно делать каждый день в течение минимум пяти минут после длительной работы за компьютером, — объясняют офтальмологи.