Что надо съесть, чтобы хорошо выспаться

Об этом сообщает сайт lenta.ru со ссылкой на AOL. Издание советует отказаться от употребления продуктов, богатых триптофаном и магнием: бананов, миндальных орехов, дрожжевого экстракта, филе индейки, овсяных хлопьев. Также во второй половине дня желательно не употреблять алкоголь, кофе, жирную и пряную еду. Все эти продукты оказывают возбуждающее действие на нервную систему или же долгое время перевариваются, не позволяя организму расслабиться.

Гораздо лучше составить рацион на обед и ужин из продуктов, богатых белками (сюда можно отнести рыбу, яйца, мясо и молоко) и овощей. Такие блюда с одной стороны хорошо насыщают, не оставляя чувства голода, но в то же время содержат триптофан, повышающий выработку гормона сна - мелатонина.