Ученые обнаружили ген депрессии

По данным исследования, наиболее подвержены этому расстройству русские (9,8%), горские евреи (14,2%) и дагестанские народы (10,3%), а у якутов и корейцев эта мутация не выявлена, пишет сайт МИР 24.

Такой генетический фактор указывает на необходимость адаптированного подхода в лечении, подчеркивает кандидат биологических наук Екатерина Суркова. В зависимости от этнической группы скрининг на предрасположенность к осенней депрессии может стать частью регулярных медицинских обследований.

Кроме того, специалисты рекомендуют поддерживать здоровый гормональный баланс, который влияет на эмоциональное состояние. При выявленной мутации стоит больше времени проводить на улице, гармонизировать питание и избегать тяжелой жирной пищи. Для улучшения состояния также подходят практики, стимулирующие нейропластичность, такие, как нейрографика и рисование, которые помогают справляться с негативными эмоциями.

Как справиться с сезонной депрессией:

1. Яркий свет и свежий воздух. Врачи рекомендуют использовать дневное освещение в помещении, а также проводить больше времени на свежем воздухе. Свет в утренние часы особенно полезен для поднятия настроения и стабилизации биоритмов.
2. Здоровое питание. Ежедневное употребление ярких овощей, фруктов и зелени способствует улучшению настроения. Ограничение жирной и тяжелой пищи также помогает поддерживать гормональный баланс.
3. Режим сна. Нормализованный режим сна и будильники с эффектом рассвета помогают стабилизировать биоритмы и улучшить настроение по утрам.
4. Психотерапия и антидепрессанты. При необходимости врачи могут назначить антидепрессанты. Однако важно регулярно посещать специалиста для мониторинга возможных побочных эффектов и корректировки терапии.

Эти подходы помогают справляться с осенним сезонным расстройством и повышать качество жизни, даже при наличии генетической предрасположенности.