Как снизить риск развития диабета второго типа и болезней сердца

Новое исследование финского национального исследовательского института Turku PET Center и Института UKK в Финляндии показывает, что сокращение на час ежедневного сидячего образа жизни оказывают положительное влияние на развитие факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа всего за три месяца. 

Эти заболевания являются наиболее распространенными хроническими заболеваниями в мире, риск развития которых повышается при избыточной массе тела, вызванной гиподинамией и неправильным питанием.

Хорошо известно, что регулярные физические упражнения полезны для контроля веса и профилактики заболеваний. Тем не менее, многие взрослые не соблюдают рекомендуемые еженедельные 2,5 часа упражнений средней интенсивности, и большую часть дня обычно проводят сидя.

В интервенционном исследовании ученые попытались выяснить, возможно ли добиться пользы для здоровья, сократив ежедневное малоподвижное времяпровождение в течение трехмесячного периода. Участниками исследования стали малоподвижные и физически неактивные взрослые трудоспособного возраста с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи сравнили две группы: группе вмешательства было рекомендовано сократить время сидения на один час в день за счет увеличения физической активности легкой интенсивности, а контрольной группе было рекомендовано сохранить свои обычные привычки и сидячий образ жизни.

Что делает наше исследование уникальным, так это то, что время сидячего образа жизни и физическая активность обеих групп измерялись с помощью акселерометров в течение всего 3-месячного периода, тогда как в более ранних исследованиях активность обычно измерялась только в течение нескольких дней в начале и в конце периода. Это позволило получить больше информации о реальных изменениях поведения в течение более длительного периода времени, — отметил руководитель исследования Тару Гартуэйт, докторант Университета Турку.

Группе вмешательства удалось сократить время сидячего образа жизни в среднем на 50 минут в день, в основном за счет увеличения объема физической активности легкой и средней интенсивности. В течение трехмесячного периода исследователи наблюдали положительные результаты в отношении здоровья, связанные с регулированием уровня сахара в крови, чувствительностью к инсулину и здоровьем печени.

Обнадеживает мысль о том, что пользу для здоровья можно добиться, сократив время, проводимое в сидячем положении, и увеличив количество физической активности даже малой интенсивности, - добавил Гартуейт.

По словам исследователей, следующим шагом в исследовании будет изучение того, как изменения в ежедневной активности и малоподвижном образе жизни влияют на состав тела и энергетический обмен, в дополнение к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в течение 6-месячного периода исследования.

Малоподвижный образ жизни или недостаток физических нагрузок является четвертым по значимости фактором риска смертности. Исследование финских ученых еще раз доказывает, что соблюдение разумного подхода к своему здоровью имеет первостепенное значение. Сокращение ежедневного малоподвижного образа жизни на 1 час в сочетании с физической активностью и здоровым образом жизни оказывает положительное влияние на снижение риска развития заболеваний, связанных с образом жизни человека, - сказала Бахыт Туменова, глава Национальной Ассоциации "Денсаулык".

Эксперт отметила, что необходимо внедрять новые более эффективные методы, которые будут способствовать защите здоровья людей.

В мире эффективно реализуется концепция снижения вреда, направленная на отказ от привычек, вызывающих тяжелые заболевания путем постепенного перехода на менее вредные альтернативы. Рекомендации до предела просты: для этого не обязательно записываться в спортивную секцию или ходить в тренажерный зал. Нужно просто изменить привычки и, там, где можно отказаться от автомобиля; припарковать машину подальше от работы и пройти пешком; вместо лифта подняться по лестнице; выйти из автобуса на одну остановку раньше и пройти остаток пути пешком. В обеденный перерыв выйти из офиса и прогуляться на свежем воздухе. Физическая активность должна стать постоянной составляющей образа жизни, - добавила Бахыт Туменова.

Эксперт также подчеркнула, что концепция снижения вреда – это подход, направленный на уменьшение рисков и негативных последствий для здоровья через предложение менее вредных альтернативы. Для курильщика - это переход от обычных сигарет на бездымные альтернативы; в алкогольной зависимости – это замена крепкого алкоголя на слабоалкогольные напитки; в вопросах питания - переход от менее здоровой пищи к более здоровой, включая физическую активность в повседневную жизнь.