Өскемен
облачно
-12°
  • Өскемен
    -12°
  • Алматы
    -13°
  • Астана
    -13°
  • Ақтөбе
    -10°
  • Актау
    +7°
  • Орал
    +2°
  • Қарағанды
    -14°
  • Көкшетау
    -10°
  • Қостанай
    -7°
  • Қызылорда
    -11°
  • Павлодар
    -10°
  • Петропавловск
    -9°
  • Тараз
    -15°
  • Туркестан
    -7°
  • Шымкент
    -9°
$
516.93
+8.88
542.52
+7.70
¥
71.12
+1.08
4.98
-0.08
ҚР Ұлттық банк курстары

Егер бір оқиғаның куәсі болсаңыз, құқығыңыз бұзылса немесе қандайда бір мәселені көтергіңіз келсе, бізге хабарласыңыз

Әлем Әлем Эвелина Сей
Ақпарат көзі:
Доктор Питер

Как зимой восполнить недостаток солнца, рассказали специалисты

В организме может возникнуть множество проблем из-за не достаточного количества витамина D

Новости мира / Интересные новости / Как зимой восполнить недостаток солнца, рассказали специалисты
Фото:
Устинка LIVE

Этот витамин отвечает за всасывание кальция и фосфора в нашем кишечнике, а также участвует в транспортировке и отложении в правильной пропорции этих минералов в костях, передает сайт Доктор Питер.

Врач-терапевт Иван Ромасов подчеркнул, что для нормальной выработки витамина D людям достаточно погулять под солнцем около 5-20 минут.

Недостаток солнца и витамина D могут вызвать:

  • Нарушению циркадного ритма — иными словами проблемы со сном, депрессия и снижения активности;
  • частые простуды;
  • хроническая боль, в основном ломота в костях;
  • запоры;
  • замедленная регенерация кожи, при которой раны заживают дольше обычного;
  • повышенная хрупкость костей;
  • кариес и пародонтоз;
  • выпадение волос;
  • нарушения сна;
  • снижение памяти и внимания,;
  • бесплодие.

Кроме того, из-за недостаточного количества витамина могут возникнуть проблемы с набором веса.

Если прогулки под летним солнцем помогут восполнить организм энергией, то зимой с этим труднее.

Однако врачи перечислили несколько полезных советов, как обеспечить организм достаточным количеством витамином D:

  • Следует чаще гулять в солнечные дни;
  • Нежелательно закрывать шторы и прятать помещения от лучей солнца;
  • Важно не забывать про мойку окон и убирать с подоконников комнатные растения. Дело в том, что грязные окна и другие преграды задерживают примерно 30% солнечного света.
  • Лучше всего сделать небольшую перестановку и передвинуть рабочий стол ближе к окну;
  • Чаще употреблять следующие продукты: индейку, морскую рыбу (лучше жирную), ананасы, яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи;
  • Зимой рекомендуется использовать специальные лампы для светотерапии.
  • Врачи отметили, что осенью и зимой следует включать как можно больше лампочек в доме. Желательно, чтобы был холодный белый свет — он повысит устойчивость к сезонной апатии.

Как известно, холодный период является сезоном болезней и вирусов. Поэтому, важно профилактически принимать витамин D3.

Отмечается, что регулярный прием витамина D может и не обезопасит человека полностью от инфекций, но будет способствовать снижению риска и степени тяжести клинических проявлений.

Следующая →