Чем полезны ранние пробуждения, рассказал сомнолог

Людей обычно делят на "сов" и "жаворонков", однако ученые не особо поддерживают подобные определения, передает сайт Доктор Питер. Дело в том, что, по мнению экспертов, любой человек может подстроиться под различные условия существования, в том числе и к ранним подъемам с постели.

Организм человека можно запрограммировать на любой режим дня. Тут главное делать это постепенно. Но у любителей длительного лежания в постели сначала найдется множество отговорок, для того, чтобы не вставать рано. К примеру, некоторые начинают убеждать себя в том, что если раньше встать, то человек будет ощущать недосып на протяжении всего дня.

Также люди считают, что ранние пробуждения могут помешать остальным членам семьи или сожителям. И еще один вариант – это когда люди начинают говорить, что с утра нет никаких сил на работу и какую-либо активность.

Несмотря на это, специалисты уверены, что сном можно управлять, надо просто ложиться спать раньше. Тогда и вставать раньше будет проще.

Люди, которые просыпаются пораньше, отличаются повышенной работоспособность. Это объясняется тем, что утром гораздо меньше отвлекающих факторов, таких как: звонков, сообщений и уведомлений из социальных сетей. Без подобных звуков человеку легче сосредоточиться на важных делах.

Однако зачастую к вечеру активность человека резко спадает. Поэтому важно соблюдать индивидуальную норму сна. У всех она разная: от 4 до 12 часов. Если норма сна не выполняется, то к концу дня человек ощутит упадок сил и следа от продуктивности не останется.

Спокойствие и борьба со стрессом. Особенно это относится к жителям больших, шумных городов. Вечные дела и важные рабочие вопросы повышают уровень стресса. А он в свою очередь негативно влияет на здоровье. Но, по мнению экспертов, привычка рано вставать поможет снять напряжение и задать настроение на весь день.

Нормализация веса. Стресс может привести к гормональным и вегетативным нарушениям. В дальнейшем это может привести к набору веса. Однако если человек высыпается и при этом рано встает, то шансов на сохранение стройной фигуры становится больше. Разумеется, важно не забывать о других условиях, таких как: физическая активность и здоровое питание.

Кроме того, что существует польза от раннего подъема с кровати, существуют и минусы. К примеру, если человек поздно ложиться и рано встает, то поутру он будет ненавидеть свой будильник. Ничем не лучше ситуация, когда человек просыпается вроде бы самостоятельно, но от вороха тревожных мыслей, а к обеду уже хочет спать. Эти два варианта полностью перечеркнут всю пользу от раннего пробуждения и только навредят здоровью.

Рано вставать – это во сколько? У каждого свое понятие раннего подъема. Например, при ночном графике работы, понятие «рано» крайне относительно.

В идеале между моментом пробуждения и включением в «информационный шум» у вас должно оставаться 1–2 часа. Так, при стандартном начале рабочего дня в 8–9 утра это будет около 5–6 часов утра, - отметил сомнолог.