Медитация способна улучшить память, внимание и даже иммунитет - ученые

Медитация — это практика, позволяющая повысить осознанность, улучшить концентрацию и сосредоточиться на важных задачах, передает сайт Доктор Питер.

Во время медитации человек находится в сознании. Психолог Наталья Репина сравнивает эту процедуру с тренировкой сознания, способствующей глубокому погружению в себя.

По словам специалиста, человеческий мозг, не переставая генерирует электрические импульсы даже в состоянии покоя.

Современная наука выделяет несколько основных ритмов или частот, в которых работает мозг:

• альфа-ритм — один из основных ритмов - колебания регистрируются в пределах от 8 до 13 Гц. Усиливается в состоянии расслабленности. Подобные ритмы ослабляются во время зрительной концентрации или мыслительной активности;
• бета-ритм — низкоамплитудные колебания с постоянной частотой, лежащей в пределах от 13 до 35 Гц. Выраженность бета-ритма растет в моменты умственного напряжения или эмоционального возбуждения. Чрезмерно большое количество этих волн может привести к беспокойству и даже панике;
• тета-ритм (медленные и ритмичные колебания, в диапазоне от 4 до 8 Гц). На тета-волнах человек находится в состоянии между сном и бодрствованием, может наблюдать различные видения;
• дельта-ритм еще медленнее (всего 4 колебания в секунду) регистрируются при погружении в глубокий сон.

В повседневной жизни человеческий мозг может переходить из одних частот в другие: от повышенный концентрации к расслаблению и обратно.

Важно "научить" мозг возвращаться от бета-ритма к альфа-ритму. Сделать это можно с помощью медитации со светом. Ученые провели исследование и выяснили, что у опытных практикующих в процессе «процедуры» наблюдались признаки глубокого телесного расслабления. Кроме того, у людей замедлялось дыхание, а по завершению медитации у участников эксперимента повышалась мощность альфа-ритма.

Также после медитации у людей увеличивается объем рабочей памяти. Благодаря развитию рабочей памяти человек может не забывать местоположение своих ключей и других мелких деталей.

Еще одного исследование проходило в США. Добровольцы на протяжении 60 дней регулярно медитировали. В итоге у испытуемых повысился уровень внимательности и осознанности в обычной жизни.

Психолог добавила, что медитации помогают людям, которые находятся в состоянии депрессивного расстройства. Эта практика снижает общий уровень тревожности.

Что нужно делать, чтобы медитация прошла правильно:

• Для начала нужно включить приятную музыку, затем сесть так, чтобы ноги и руки не были скрещены. Например, можно принять позу лотоса.
• Затем нужно представить, как пространство вокруг вас наполняется светом. Представляйте, как вы наполняете себя им, каждую клетку тела, голову, ноги.
• Если во время медитации вы увидите картинки, то это хороший знак. Однако если во время практики вы наблюдаете только темноту, то не сдавайтесь и не пугайтесь, вы просто находитесь на пути осознания себя.